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開春廣場舞 這麽跳容易傷半月板

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開春廣場舞 這麽跳容易傷半月板

發布日期:2019-09-15 作者: 點擊:

春天來了,很多朋友都增加了戶外運動。但怎麽保護腿部對大部分人來說,幾乎都是沒有概念的。例如前幾日北京突然降溫,很多人都選擇重新穿上秋褲,但如果穿了腈綸、滌綸等材質的秋褲,就容易患上膝關節炎。

不透氣的滌綸秋褲 讓你更容易患上膝關節炎

人體最常見的關節炎就是膝關節炎,而真正發生炎症的位置正是膝關節中的軟骨。如果膝關節炎症加劇,很可能導致無法行走,甚至轉移到全身。很多人都以為寒冷是導致關節炎的原因,也有很多人認為搬到溫暖的地方去住,就可以治愈關節炎,但是事實證明,在很多四季如春的城市照樣存在著關節炎。其實相比特別寒冷的北方,南方的冬季反而更易讓人們失去對關節炎的警惕,南方冬季的氣溫基本都在4℃~8℃的範圍內,在這樣的溫度下,人們最容易忽略冬季腿部的保暖,膝關節軟骨就可能受到寒冷的侵害。另外,南方的潮濕易引起膝關節局部的神經、血管及軟組織功能紊亂,從而加重病情。所以每當冷空氣來臨,建議大家還是穿上秋褲,讓膝關節暖和一點。

選秋褲也有一些原則。首先,不建議將緊身連體襪當作秋褲穿,雖然這樣既保暖又能讓腿部看起來更顯瘦,但緊身連體襪會擠壓血管,造成下肢血液循環受阻,加重腿涼症狀。同樣的原理,緊緊“捆”在腿上的靜脈曲張襪就更加危險了。特別是上了年紀的人,腿部的血液循環本身就不好,如果再穿偏緊的秋褲,這在冬天無異於雪上加霜。

腈綸、滌綸等材質的秋褲不透氣,所以也是不建議穿著的。穿著這些材質的秋褲很容易悶出汗,在膝關節周圍形成潮濕的環境,潮濕因素作用於機體,容易引起膝關節局部的神經、血管及軟組織功能紊亂,加重膝關節病情。全棉的秋褲材質是最好的,款式也要以較寬鬆為主。棉質衣物裏蓬鬆的棉絮可固定大量空氣,使之不易對流,可以在棉絮間的空隙中形成較厚的溫暖氣層,蓋在人身上可以減少熱量散失,使人也覺得暖和。並且全棉秋褲吸汗、透氣性好,也不至於在局部出汗後太過潮濕,提高了舒適度。

很多老年人還習慣在冬天佩戴護膝出門,這也要分情況來看。如果是保暖、不緊繃的護膝,就沒有什麽關係,但是要通過繃緊肌肉來起到支撐作用的護膝絕對不能長時間使用。那些幫助腿部用力的運動護膝最好隻在運動時佩戴,如果長時間佩戴這種運動彈力護膝,反而會使人體自身的肌肉力量減退,造成惡性循環,加重膝關節軟骨的磨損。

當心這些口腔細菌讓風濕性關節炎發作

牙齦出血、牙齒鬆動等都是牙周組織被破壞的表現,患者一般會出現咬合無力、鈍痛、刷牙出血和口臭加重等症狀,這就是我們常說的牙周炎。嚴重到一定程度,特別是牙槽骨破壞加重時,牙齒的支持力量不足,會出現牙齒鬆動、移位等現象。

牙齦卟啉單胞菌是牙周炎的常見致病菌之一,在嚴重牙周炎患者中的檢出率高達70%。人體一旦感染了這種細菌,會誘發機體產生一種叫抗環瓜氨酸肽的抗體,從而導致類風濕性關節炎發作。有研究指出,在類風濕性關節炎患者的關節滑液中能檢測出6種牙周致病菌的DNA,且牙周炎與類風濕性關節炎的檢出率具有相關性。

事實上,人體每1毫升唾液有1億個微生物,其中包括真菌、細菌和病毒,還有大概800種細菌菌群,也就是牙菌斑。這些細菌進入體內,都可能使我們的軟骨發生炎症。

我們可以用橘子皮來幫助減少口腔內的細菌。橘子皮中的粗纖維就像掃把,可以在咀嚼時清掃掉牙齒上的部分食物殘渣,另外還能刺激唾液分泌,平衡口腔內的酸堿值,達到自然的抗菌效果。除了橘子皮以外,香菇、新鮮的薄荷都富含粗纖維,可以有效清除牙菌斑。

廣場舞這麽跳很容易傷了半月板

膝關節的另一種關鍵軟骨就是纖維軟骨,也就是半月板。提起半月板損傷,我們通常都會認為這是由於運動造成的,多發於年輕人群體中,但其實老年人的纖維軟骨更容易受損。

年輕、健康的半月板呈象牙白色,光滑如玉,軟骨麵完整。大多數中年人的半月板就已經出現輕度退變:顏色發黃,失去正常彈性,向周圍脫位。而一般老年人的半月板可能會像石頭表麵一樣粗糙,幾乎被磨損殆盡。人體在屈膝的狀態下,身體70%~80%的重量都是半月板承受的,在伸直的狀態下至少50%是半月板承受的。正是因為有半月板承載並緩衝人體的重量,才保證了膝關節長年負重運動而不致損傷。半月板出現問題後,走路、屈膝時一般會出現彈響聲,而且會腿打軟。所以老年人要特別注意觀察自己的膝關節是否已經出現了這些症狀。

老年人群體一些獨特的生活習慣會影響自己的半月板健康。

廣場舞中有一些扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,如果長時間做這些動作,對老年人多少都是有損傷的。跳廣場舞時,要注意運動幅度不能過大,而且時間不宜超過1小時。

踢毽子。踢毽子時一條腿站立,另一條腿踢,膝蓋左右旋轉扭曲,兩個膝關節半月板均會受到損傷,還可能會形成急性損傷。

提重物。很多中老年人每天早上都要逛早市買菜,每次都要提很多東西回家。殊不知,提重物時膝關節受到的壓力是重物的7倍。因此建議中老年人買菜時拉個小車,不要累到自己的膝關節。

爬樓梯。膝關節是人體最大的承重關節,承受重量越多,關節軟骨磨損的概率也越大;膝蓋彎折時,關節的承受麵會變小,當彎折角度越小,關節麵承受的力就越大。爬樓梯時膝蓋會彎曲,這時關節麵承重是體重的3~4倍,下樓梯時的承重是上樓梯的3倍,強度可想而知。如果爬樓梯時還要搬運重物,最好爬半層樓就休息一次,且要分次提重物,以每次5千克為上限。

蹺二郎腿。老年人關節本來就已經比較緊,蹺二郎腿會使半月板承受的研磨力和擠壓力比正常姿勢升高很多倍,平時可不要再蹺二郎腿了。

揉膝蓋保養法是誤導 再這麽按會加重軟骨磨損

在老年人群體中流傳著揉膝蓋的保養法,他們誤認為通過按摩能把軟骨磨平,減少膝部的摩擦感就能減輕疼痛。實際上這是一種完全錯誤的做法,這樣的動作隻能加重軟骨的磨損,把已經病變的軟骨磨得更壞,直到磨掉全部軟骨,露出軟骨下麵的骨質,而後果就是疼痛會更加嚴重。

軟骨保養有正確方法。膝關節周圍有很多穴位,對鬆弛關節、改善血液循環都有幫助,比如膝蓋附近的血海穴和梁丘穴,以及人們熟知的足三裏等,每日輕輕按摩10~15分鍾即可。

另外輕輕按揉膝關節軟骨、順著大腿股四頭肌向下輕推、再輕輕拍打,都是放鬆膝關節的好方法,手法盡量輕,以不要將膝關節按揉得嘎吱作響為宜。

在關節損傷時,活血化淤的膏藥是很多人的第一選擇。但貼膏藥時要記住一個原則:“前三天後三天”。前三天需要冷敷消腫,可以很好地降低皮膚組織損傷,減少出血、炎症的並發。而後三天要用熱敷,它可以減輕慢性疼痛,刺激血液循環,舒筋活血。但是急性損傷絕不能使用熱敷,因為當熱能順著人體內的流動介質進入人體組織後,會加重腫脹和炎症。

對於老年人來說,通常熱敷更合適一些,因為大部分是慢性疼痛。老年人熱敷的最佳的時長要保持在15~20分鍾之間。最好用濕熱敷,熱穿透力更強,這對因軟組織充血、肌肉痙攣等而引起的疼痛有顯著作用。

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